[...] ktore powinno sie maksymalnie ograniczac nie jem narazie w ogole. biore olej kokosowy, mieszanke na tarczyce. staram sie ograniczac nabial, ale tu pytania -czy nabial moge jesc w niewielkich ilosciach, nie jako podstawe posilku, tylko jako jakis dodatek smakowy, np 20gr do salatki, lyzke smietany do sosu, troche parmezanu starkowanego na [...]
Uzupelniam. 3 dni wyjazd w trasę, ale jedzenie czyste tylko nie dało się policzyć. Towarzysze zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę. Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia [...]
[...] i inne dooperele i wychodzi im pozniej +1500kcal bierze sie najprostszy wzor liczy sie i to co wyjdzie jest tylko i walacznie punktem zaczepienia! tyle teoretycznie powinna jesc osoba zdrowa,majaca tyle wzrostu,lat i wagi co Ty,ale tak nie musi byc - moze ale nie musi ale niestety to problem kazdego ze przyczepia sie do wyniki jakiegos wzoru i [...]
kabanosy sa z indyka, sklad tez jest fajny bo nie sa tluste ani zrobione z kurzych łapek, a wole je dokladać do jajecznicy niz szynkę. paroweczki lubie czasem sobie zjesc na kolacje niz te jajka juz nie dobrze mi sie robi od tych jajek, a nie wiem co innego moglabym jesc na sniadanie i kolacje a nie chce miesa jesc od rana . myslalam o tych [...]
Dziś dzień treningowy. Trening następujący o godzinie 19.30. Progres dziś maleńki, ale trochę się bałam dokładać ciężaru w pierwszych ćwiczeniach, ponieważ po ostatnim treningu rwało mnie w dole pleców i myślę, że to sprawa kulejącej lekko techniki bodaj martwego ciągu. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] a potem to juz mam obliczony limit wegli i nie moge dopchac nigdzie pomaranczki :( a warzywa wcale nie są fuj (chociaz jak jadlam wszystko inne to warzyw mi sie nigdy jesc nie chcialo).. pokochalam warzywka i moglabym je jesc i jesc.. nie moge sie doczekac lata jak bedzie je mozna kupowac w wielkich ilosciach i nie miec wyrzutow ze sie [...]
[...] mala :)) Tragiedii poki co nie ma, bo jeszcze orzechy nie zaczely usmiechac sie do mnie z szafki %-) Zarlok jestem. Wogole mam wrazenie, ze weglami to ja nie moge sie najesc i poza owocami i warzywami moglabym ich wcale nie jesc ;-) Tluszcz to co innego - maselko, olej kokosowy, ser zolty, orzechy... mniam :-D No i miecho moglabym jesc [...]
O jakim utlenianiu może być mowa, kiedy gotujesz jajko na miękko lub smażysz sadzone, żółtko jest w całości, otoczone błonką zabezpieczającą zawartość przed dostępem powietrza, a zatem i tlenu?... Po drugie, to właśnie lecytyna sprawia, że najpierw ścina się białko jaja, później żółtko. Lecytyna podnosi temperaturę denaturacji (ścinania) białek - [...]
Bo ja wiem, solaros u mnie to totalny random. Pcham tyle ile dam radę. Jeden dzień w tygodniu, w którym moim źródłem białka jest mięso z obiadu i śledzie z oleju Tego dnia ww traktuje jako coś co muszę zjeść i przy okazji coś co mi cholernie poprawi nastrój psychiczny i fizyczny. Biorę go gęby kawałek czekolady i cieszę się jak dziecko. Kiedyś [...]
jest u mnie na dwugłowe w siadzie będę szukać tego do jeżyków w takim razie z jedzeniem- staram się wyluzować - w miarę trzymać michę, jeść to co lubię i wyeliminować śmieci. Problemem u mnie są pozostałości po zaburzeniach odżywiania - w ostatnim okresie kompulsywnym jedzeniu (wg formuły - jak najdłużej nic nie jeść, a potem full, choć w miarę [...]
Niesamowita forma jak na ten dział, bardzo dobra jak porównać np. z działem przygotowań do zawodów (a co, przyznam sie że podglądam). Podziwiam ze determinację i gratuluję z całego serca! I oczywiście nieustająco trzymam kciuki za kolejną masę/redukcję. Inna sprawa, ze tym podejściem nie wyjdziesz na scenę nigdy, ale czy to jest Ci potrzebne? [...]
Plecy, triceps 12.12.2019 /SFD/2019/12/13/5e29f77f4d944de582801c927f46781b.jpg /SFD/2019/12/13/5934ff610dfe4c50bd481ea58dfeb91b.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 125 /SFD/2019/12/13/2d18fb8f929d498ead0dfa02f05e3bc6.jpg dobre trening, znowu skurcz w tricku w drodze powrotnej %-) jednego ziomka na siłowni pokołczowaliśmy jak ma jeść żeby nas gonić [...]
Jak ja zwracałam wszystko co próbowałam jeść lub wypić to ratowały mnie Nutridrinki z apteki. Nie wiem co to może być. Ale za każdym razem jak na koniec redu przed zawodami robiłam "odwadnianie" (manipulacja m.in. węglami i solą) to zawsze kończyło się ogromnymi zawrotami głowy i L4 w pracy %-) wstać z łóżka nie mogłam, raz nawet myślałam że nie [...]
Dobrze a teraz coś związane zemną.. Tak więc zanim przeszedłem na masę waga pokazywała ok 68-69kg od poniedziałku do teraz waga pokazuje 73 KG :O fakt troszkę podlało lecz zastanawiam się czy to woda ( tu mi się nasuwa S.A.W czy mógł pociągnąć wodę ? niby jest tam monohydrat) czy tłuszcz, faktem jest to że ten tydzień odpuściłem całkowicie [...]
trenuje 4 razy w tyg na siowni oraz 4x kick boxing Do tej pory moje redukcje wyglądały tak, że obcinałem stopniowo węgle i robiłem aeroby, do tego cały czas mam 3g białka na 1kg masy ciała Jeżeli obetnę 500 kcal, do 2750 kcal - to będzie dobrze ? W pierwszym tygodniu 30g węgli czyli 120kcal białka roślinne też wliczać, czy wyłącznie zwierzęce?? [...]
20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]
Mam dla Ciebie przyjacielu radę. Ja tak z tego wyszedłem w dużej mierze. Po prostu nie licz bilansu z taką dokładnością! :) Smakuje Ci ten chleb? To go kupuj częściej! Nic dziwnego,że czujesz się syty. Żytni ma dużo ziarna i syci, tak to działa :) Grahamki też są dobre! Dodawaj sobie do posiłku tzw. Nutridrink do picia. Coś w rodzaju jogurtu, [...]
A teraz zbusiu ma kolejne pytania ;) Moje wymiary to : waga: 61 kg +/- wzrost: 170 cm klatka: 84 cm brzuch: 83 cm poślady 91 cm udko : 53 cm łydka: 37 cm p.s wiek 16 lat z tego co czytałem to nie jestem ani ekto ani endo bardziej jestem endo-ekto ale sam nie wiem, kości mam grube, szczególnie u nóg. Tłuszczu nie mam nie wiadomo ile ale jest [...]
Czarnula to ta Twoja rybka musiała wyjść pysznie!:-)) Masz rację trzeba patrzeć na siebie i nie słuchać tych którzy nie mają o pewnych sprawach pojęcia… Będziemy twarde nie można pękać:-D Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki na bieżni Martwy ciąg 1x 10 kg x 15 2 x 15 kg x 15 Wiosła szerokie 3 x 5kg x 15 jak dokładam więcej robię to na chwilę [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
